[...] a do tego strasznie chudy. Ciężko w liceum jest być branym "na serio" kiedy większość posiada wzrost minimum 180cm, a do tego nie są to byle chuchra, ale nie tylko o to mi chodzi. Uświadomiłem sobie niedawno, że nie dbam o swoje ciało i chciałbym to nadrobić. To przede wszystkim. Jak też można wyczytać posiadam niestety kifozę i nie tak [...]
[...] wyszły mi dwa bochenki: jeden 60 dkg i drugi 1250 dkg. p.s. przy następnym pieczeniu dopiszę wartości kaloryczne poszczególnych składników jak i pojedynczej pajdy chleba, chodzi o ważenie itp...wczoraj nie miałem zbytnio czasu na to. p.s. no i ta chrupiąca skórka, mmmmmmm , chciałbym powiedzieć - nigdy więcej kupnego chleba na spulchniaczach [...]
[...] to byly jakies walki no ale mialem od znajomego wiec to mi sie nie wydaje, no i jeszcze koksy byly z lepszych firm typu shree i alpha wiec nie wiem co jest grane.. Jesli chodzi o diete to mam, chociaż ostatnio duzo slabsza poniewaz w pracy siedze od 6 do 17/18 wiec nie mam zbyt duzych mozliwosci.. Treningi co drugi dzien a nawet jesli na to [...]
nie wiem czy znacie ta diete o ktora mi chodzi wiec moze przedstawie ja i wyrazicie swoja opinie na ten temat-moze ktos to stosowal juz?jest to podobno dieta na przyspieszenie przemiany materii.. czekam na opinie DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z [...]
Witam. Prosiłbym o podpowiedż dotyczących cyki odżywek. Jesli chodzi o tereningi mam doświadczenie lecz ostatnio odstawiłem siłownię na pół roku z powodu poważnych problemów zdrowotnych. Jestem laikiem jesli chodzi o suplementy i odżywki więc chciałbym zasięgnąć od Was inforacji co jak kiedy brać. Lista tego co już mam : 1. ACTIVLAB TRIBUACTIV [...]
[...] innych - więc było to tylko dla mnie. Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, w porywach bieganie, siłownia(?) jesli chodzi o czas to weekend i jeden dzień powszedni(wtorek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czerwona, zielona herbata Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
Dam SOGA za pomoc !!! Na wstępie chciałem przeprosić jeżeli pytam o coś co było, ale chodzi mi o konkretną pomoc ... no więc od dwóch dni zacząłem trenować.. zaznaczam że nie mam kasy na siłownie a pozatym głupio mi pomiędzy bykami ćwiczyć :) Do treningu mam do dyspozycji : Sztange ok.15kg (ręcznie robiona i wąska troche) hantelki 5kg ,drążek ... [...]
[...] by się odstresować. Jeśli był już taki temat to proszę o kasację. Na początek sam się na ten temat wypowiem.Przy czym moja ocena będzie subiektywna..ale właśnie o to w tym chodzi bo jak wiadomo każdy organizm jest inny ..jedni reagują na upał lepiej drudzy gorzej...ale napewno osoby ćwicząće przez cały rok nie mają takiego kopa w lato jak [...]
[...] partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to pomysł by każdego dnia ćwiczyć co innego. Jeśli mozecie to prosze o wskazówki dokładniej chodzi mi o to: spójrzcie na ilosć powtórzeń i serii na cwiczenia na dni w których dana partia mięśni jest ćwiczona Nie zapominajce że chodzi o mase, odnośnie dietetyki już [...]
[...] Francuz: 4 serie po 12 powtórzeń (10kg + sztanga) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4 serie 12 powtórzeń (20 do 25kg + sztanga) <- tutaj trochę lipa jeżeli chodzi o klatkę... Robię o 100% większy ciężar niż w momencie rozpoczęcia. Chciałbym zacząć ćwiczyć splitem i dokładnie monitorować progres siłowy. Czy nadszedł już na to [...]
[...] czuje w ogole ze cwiczylem na tym drazku i teraz pytanie czy zmienic jakos cwiczenie , czy cos dolozyc. Generalnie z treningu jestem bardzo zadowolony tylko totalnie nie wychodzi mi cwiczenie plecow , tylko z tego nie jestem zadowolony i musze cos zmienic. Dodatkowo trenuje sw we wtorek i czwartek , nie wiem czy to dobry rozklad treningow. Jak [...]
[...] do 22km/h prędkość, drogę tą przebędę w 163 sekund czyli dwie minuty i 43 sekund-ale myślę że w czasie testu pod koniec podsprintuję nieco i te 3 sekundy powalę) Ale ogólem chodzi o to- co zrobić abym mógł przebiec stałym tempem? PS. wolniej nie mogę, jedynie co to szybciej. :-D Pozdrawiam i liczę na odpo. Zmieniony przez - jamnos w dniu [...]
[...] z własnego, bogobojnego życia: Pewnego jeszcze zimowego dnia radośnie mykając na dworzec PKP na weekend do domu z pełnym plecakiem zostałem zaczepiony przez menela, wiadomo, chodziło o 70gr których AKURAT brakowało mu do bułki( kij, że bułka idzie za 50 groszy:P) Powiedziałem mu, że jakby odśnieżył mi peron, to dałbym mu i dyche.Tutaj zero [...]
[...] turnieju piłkarskiego), w planie na siłownię zawsze przewiduję ważne miejsce dla ćwiczeń wielostawowych typu przysiady, wykroki, MC, wiosłowania. Zaznaczę jeszcze, że nie chodzi mi o duży przyrost masy, raczej o stopniowy, równomierny wzrost masy i siły, który nie oznacza zaniedbywania uprawianych równolegle sportów. Nie są bowiem one [...]
[...] barków ze sztangą -mniej wiecej po 6 serii z 6-cioma, 7-miona powtórzeniami, -na 10 min.przed końcem każdego treningu 200ml wody+sporo miodu+10g białka, -a jesli chodzi o białko to 2g/kg dziennie -klatka i plecy co 7 dni. reszta co 5, -brzuch dodatkowo co 3 dni, -nogi codziennie - zważywszy na fakt że często jeżdżę rowerem, -łydki [...]
[...] do wagi 67 kg. Teraz od około miesiąca żyje bardzo w stresie. Wkurza mnie wszystko ! Nie radze sobie z niczym ! waże 66kg. Nie umiem skupić się na jedzeniu. Na siłownie chce chodzić i chodze, lecz wydaje mi się że za szybko chce urosnąć i wrócić do dawnej formy. Gdy rano wstaję od razu nie mam chęci do życia. Co się stało ? nie wiem ;/ .. Czy to [...]
[...] 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza [...]
[...] Informacje: Wzrost: 178cm Waga: 88kg Trening: -siłownia 3x w tygodniu -mma 2x w tygodniu -cardio 1x w tygodniu WEEKEND - regeneracja W pliku dodaje zrzut diety. Jeśli chodzi o trening na siłowni, nie wiem czy zostać przy FBW ( ewentualnie rozszerzyć do 3 ćwiczeń na partię mięśniową ) czy jakieś inne propozycje. Od tego miesiąca nowego mam [...]
[...] i tricepsy, klata jakoś szła ale powoli, powoli nawet zaczynał pojawić się kaloryfer (to chyba zasługa biegania + ABS-u). To taki wstęp o mnie a teraz mianowicie o co mi chodzi. Zamierzam wrócić do siłowni i biegania + (zrobić sobie coś na kształt diety). Z dietą sobie poradzę chce tylko żebyście sprawdzili mój trening ewentualnie [...]
Anapolon + enan do oceny
